2 x trening

Trening. Będę trenował treningiem HST, ponieważ pozytywnie mnie zaskoczył. Skończyłem niedawno pierwsze HST i pomimo prawie znikomych przyrostów siła ładnie wzrosła. A poza tym HST opiera się na podstawowych ćwiczeniach, które pozwolą zwiększyć mój metabolizm, co jest ważne przy redukcji oraz mam nadzieje, że pośrednio przy pomocy diety [...]

[...] 60% 1RM można robic na 3-5 ruchów, bo one i tak niewiele wnoszą...a jeśli czujesz sie niedogrzany, to możesz serię z danym ciężarem powtórzyć. Czyli powiedzmy na ostatnim treningu zrobiłeś mc na 8 ruchów z ciężarem 100 kg (przykład), a ani jednej ósemki byś nie zrobił więcej.. Robisz więc 40 x 5 60 x 5 70 x 3 80 x 3 90 3s x 8p Jeśli poszły [...]

[...] przerwy bo musialem skoczyc odebrac mala od przyjaciolki, wyskoczylem w legginsach na szybko %-) Corka mnie przywitala slowami, " czemu jestes tak smiesznie ubrany". Po treningu szybko do domu bo czekal na mnie placek z jaglanki z borowkami i 30gr dzemu z truskawek :-)) Nogi czuje dalej piekielnie bedzie wesolo :-D [...]

o to trening Wstęp Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu ostatniego roku na próżno starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Intensywny dzień, mało czasu na trening, więc zrobiony w gigant seriach i łączonych, bardzo dobrze wyszło, potem jeszcze trampoliny i zadowolony. Jutro wyjeżdżam na szkolenie 3-dniowe Strength Training Specialist Lvl 1, gdzie mam nadzieje dowiem się sporo na temat treningu siłowego. [...]

[...] ze sztangielka do kąta prostego w łokciu: 2 x 10,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie: 2 x 12,10,10,8 Wznosy barków ,,Szrugsy" 3 x 16,14,12,10 Piątek trening piłkarski Sobota Mecz Niedziela Nogi+biceps przysiady ze sztangielkami: 2 X 12,10,10,8 Przysiady wykroczne sztanga/sztangielki: 2 x 12,10,10,8 Martwy ciąg na [...]

[...] nie mam czasu ani siły chyba wina przycinki kalorycznej ;) była oczywiście wpadka zejścia poniżej dolnej granicy przyzwoitości i mimo ze wcześniej było objadanie to dzień po treningu 1 dla połamańców i nie wytrenowanych zejście nieznaczne poniżej 1400 kalorii skończyło się bezsennością i smażeniu jajka sadzonego na maśle o 2 w nocy :D - zeżarłam [...]

[...] 12 4. Wyciskanie z sztangą w wąskim uchwycie 5 x 6-8 4a. Dipsy na hamerze 4 x 12 4b. Odwrotne pompki 4 x 12 5. Interwały: 30 s sprint 20 km/h 30 s marsz 10 minut Dobry trening w moim ulubionym stroju :) Interwały oczywiście mnie zabiły, pod koniec już się ciemno przed oczami robiło. Suplementacja 10 g BCAA przed i po treningu siłowym [...]

[...] jestem po porannych areobach 40 minut. Dziś w planach jeszcze wycieczka rowerowa, bo dawno nie jeżdziłem. Jednak kalorie zostają, nawet lekko podniosłem węgle, po prostu treningi będą codziennie po 3 razy, ale jak to bywa ''kultyrystycznie'' często 60 minut areobów x 2 Tylko: Na czczo 30-40 interwałów lekkich / areobów ED Trening siłowy 4 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dziś ciężko, w pracy od 8 do 22, ale dałem i zrobić trening i smaczną michę. Jutro na szkolenie z Faftaqiem, już nie mogę się doczekać http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dziś w końcu mogłem zrobić w miarę normalne przysiady, prostowniki jeszcze bolą, ale można ćwiczyć. Aeroby 2 x [...]

[...] sztangi siedząc 9-9-9-9 9kg,10kg,12kg,12kg -uginanie ramion z hantlami, chwyt ,,młotkowy" 6-6-6-6 9kg -prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 6-6-6-6 25kg-30kg-35kg-35kg Brzuch: -podciąganie kolan 2 x 20 -skłony tułowia w siadzie 4 x 20; 45kg -skręty tułowia w siadzie 2 x 25 Na koniec trening interwałowy na rowerku- 40. min.

[...] mi z tym :) Zmiany w lustrze widzę i to jest najważniejsze !. Mniej ważne że śpię mało i czasu mało na wszystko. Trenuje zazwyczaj od 21-21:30 do 23:00 , potem posiłek po treningowy i około 00:30 - 1:00 idę spać a pobudka o 6:30. Ale jak się chce to można :). Mój obecny trening: SPLIT jeden tydzień: A+, B, A drugi tydzień: B+, A, B A – plecy [...]

[...] sztangą na plecach,rwanie itp) Rok podzielony na okresy i tak 1-wytrzymałość 2-siła 3-wytrzymałość siłowa 4-wytrzymałość 5-podtrzymanie(sezon startowy) W fazie 1,4,5 - trening obwodowy w 2,3 trening dzielony Jestem po 2 tyg treningów adaptacyjnych 2 x tydz. od pn zaczynam wytrzymałość 3 x tydz, jak bedzie lepiej: a- na każdej sesji ten [...]

[...] serie 6-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi 3 serie 6-12 powtórzeń na płaskiej ławce Wyciskanie barki siedząc 3 x 6-12 Uginanie ramion 2 serie 6-12 powtórzeń ze sztanga Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 6-12 Czy taki trening może być? Układałam go zgodnie z założenia z CKD UPGRADE . Prosze zatem o zatwierdzenie:) Dużo tych moich próźb dziś.

[...] niż na maszynach) ale nie tak małymi jak 2 x 10 kg jeśli serio myślisz o budowie sylwetki powinnaś dążyć do stałego zwiększania obciążeń (szczerze mówiąc po kilku miesiacach treningu w paru ćwiczeniach powinnaś powoli dążyć do podnoszenia tylu kg ile sama ważysz ) nie osiągniesz tego takimi sztangielkami kup lepiej drążek rozporowy do futryny - [...]

[...] cwiczenia. chcialbym cwiczyc je raz w tyg. prosze o pomoc jesli chodzi o dobor dobrych cwiczen. glownie zalezy mi na klatce. sr klatka + plecy + biceps + triceps - ciezki trening czw nogi + brzuch sb klatka + triceps - lekki trening nd barki + biceps + przedramie SR: rozgrzewka: 5 minut biezni 5 minut rozciągania + pompki i inne lekkie [...]

CORE + BARKI Trening przelozony z piatku na niedziele, gdyz przy okazji meczu Polska - Niemcy wypilem okolo 400ml wodki. Specjalnie sie nie upilem, ani kaca tez nie mialem, ale wiadomo, jeden dzien pasuje odpoczac. 2 x 15 powt 20kg, martwy ciag, rozgrzewka 3 x 10 powt 65kg, martwy ciag 3 x 30 sekund 20kg, deska 2 x 15 powt 65kg, wypychanie bioder [...]

[...] 3 x 15 x 7kg + uginanie ramion ze sztangą 50 x 10kg %-) Filmy/Zdjecia: 1s https://www.youtube.com/watch?v=81pVjg7-RV0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=yQ0qLWQxoOY&feature=youtu.be Jedzenie: bez zmian %-) Uwagi: Dobry trening, barki/biceps fajnie spompowane. Raczej tu nic nie będe zmieniał, ale pewnie za tydzien coś zmienie %-)

Dobrze, ale jak to się ma do mojego pytanie tego treningu czy stosować go dalej na redukcję lub jakim i czy FBW go zastąpić? Znalazłe trening taki: 1. martwy ciąg 2 x 15 2. przysiady 2 x 15 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 15 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2 x 15 5. wyciskanie na barki 2 x 15 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 2 x 15 [...]

[...] z pomocą Przysiad przedni Rampa 8 < progres powt w ostatniej serii 8 x 60 8 x 80 8 x 90 8 x 100 +3p Wyprosty nóg 4 x 15 15 x 4s x 45kg Syzyfki 3 x 12 3x12x cc Uwagi: szybki trening, chyba cos kolo 40-50min zająl, tyle co zawsze na dol mi schodzi. Nie nagralem filmow bo za duzo ludzi było i by siara była %-) 130 sie udało wkonc zaliczyc bez [...]